患者
马甲线每天需要锻炼多长时间怎样才能练出马甲线，最短多长时间（女，17（女，17岁）
夏明海医生
你好，你现在的身高体重是多少？
夏明海医生
腹部线条是由三点决定的：皮脂厚度、肌肉维度和肌肉分离度
患者
168。106
患者
肚子稍微有点肉肉
夏明海医生
简单来说，皮脂低，肌肉大，分离度高，肌肉线条就越明显。所以当皮脂低时，看上去肚子上并没有过多的赘肉的时候，基本上每周练习2-3天，每次每个动作坚持20组左右。同时适量控制饮食与减少甜品的摄入。一个月后，你的马甲线就会若隐若现了。如果腹部赘肉多，时长可能要有所延长。
夏明海医生
嗯嗯
夏明海医生
练马甲线的方法：
动作一：
身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。速度放慢，一组约10下左右，一次进行三到四组即可。主要锻炼上腹部。
动作二：
空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
动作三：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。
动作四：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。
夏明海医生
明白了吗
患者
好的谢谢，不吃早餐没事吧
夏明海医生
当然是不可以的
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